Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте

Ожирение – серьезная проблема не только для молодых, рассматривающих лишний вес как неприятный эстетический дефект. В пожилом возрасте избыточная масса тела доставляет немало проблем со здоровьем, усиливает симптоматику хронических заболеваний и нарушает физическую активность старика.

Как похудеть в пожилом возрасте? Первым делом нужно найти правильную мотивацию к поставленной цели. И если молодые люди худеют, чтобы выглядеть привлекательно для противоположного пола, то для стариков борьба с лишним весом – это возможность улучшить общее состояние здоровья и продлить себе жизнь.

Как нормализовать массу тела в пожилом возрасте

Ожирение развивается по разным причинам, но самым главным провокатором появления избыточных килограмм является неправильное питание. Именно поэтому начинать борьбу с ожирением нужно с диеты.

Пожилым людям не стоит соблюдать общие диеты для похудения, которые можно всегда найти в интернете. Дело в том, что у стариков организм работает несколько в другом режиме и имеет не такие потребности, как в молодом возрасте. Все это нужно учитывать при составлении диетического рациона на каждый день для пожилого человека. И, конечно, лучшим решением станет обращение к врачу-диетологу, который сможет учесть все проблемы со здоровьем и возраст пациента. На основании общих сведений будет составлена полезная диета для борьбы с лишним весом в пожилом возрасте.

Общие правила диетического питания для пожилых:

1. Не переедать.
2. Употребление пищи до 5-6 раз в день небольшими порциями.
3. Не кушать на ночь. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до отдыха.
4. В приоритете легкоусвояемая не жирная пища.
5. Сокращение продуктов питания, богатых жирами животного происхождения.
6. Основой меню становится растительная пища, богатая полезными витаминами и минеральными комплексами.
7. Сокращение потребление простых углеводов, сахара, соли.
8. Из меню желательно исключить мучное, выпечку, кондитерские изделия, шоколад.
9. Избегать продуктов, вызывающих аппетит.
10. Калорийность питания сокращается на 20-25%.

Помимо диетического питания, пожилому человеку также рекомендован обильный питьевой режим. Недостаток жидкости в организме мешает в борьбе с лишним весом. Вода способствует естественному выведению шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительных органов и восстанавливает обмен веществ. Нормой для пожилого человека является 1.5 литра жидкости в день.